دکتر حامد حاجی‌حیدری؛ 
فقط ایده‌ای برای تأمل بیشتر
▬ در یک تلقی روان‌شناختی، ناامیدی/Hopelessness، اقسامی دارد که همه انواع آن به بن‌بست شخصی منتهی نمی‌شود:
۱. حس بی‌ارزش بودن؛
۲. حس ناتوانی؛
۳. حس عن‌قریب مردن؛
۴. حس بیگانگی و جدایی از دیگران؛
۵. حس فراموش‌شدگی؛
۶. حس سرکوب‌شدگی؛
۷. حس تحمل محدودیت و مقهوریت؛
۸. حس در اسارت گیر کردن؛
۹. حس گیر کردن میان بی‌کفایت‌ها یا احمق‌ها.
▬ در این نوع‌شناسی نه‌گانه از ناامیدی، پنج تیپ اول، حامل مفهوم فروریختن بیمارگون درونی بیمار است، ولی چهار نوع دیگر، نشان‌گر وضعیتی است که می‌توان آن را «شکاف امید اجتماعی و امید فردی» تعریف کرد. در این چهار حالت، شخصیت مسأله‌دار، به کفایت درونی خود باور دارد، ولی محیط را مناسب تحقق این کفایت نمی‌شمرد. در این حالت، بلندپروازی‌های فردی در عین نقد تند بیرونی حفظ شده است، و بیشتر نشان‌گر نحوی مکانیسم دفاعی برای مصون ماندن از محیطی است که عمیقاً نامساعد قلمداد می‌شود. این حالت بیشتر نحوی ناامیدی اجتماعی است تا فردی. عوامل متعددی در شکل‌گیری این وضع می‌توانند دخیل باشند؛ روشنفکری‌ای که با ترسیم اتوپیای «دیگر»، وضع اجتماعی محلی و بومی را نامطلوب اعلام می‌کند؛ رقابت‌های دموکراتیک کثرت‌گرا که فارغ از سیاه‌نمایی وضع فعلی قوام نمی‌یابد؛ فرآورده‌های فرهنگی «امپریالیستی» که ملل پیرامونی را به عنوان غیریت متروپل تعریف می‌کند؛ ژورنالیسم متعارف که به ارزش‌های خبری منفی تأکید دارد؛ و...
▬ امروز در جهانی زندگی می‌کنیم که هم شدیداً بی‌ثبات و متغیر است، و به همان اندازه، بی‌ثبات نمایانده می‌شود. در واقع، اگر به صفحه اول هر روزنامه نگاه کنید، احساس می‌کنید که ما در بدترین حالت زندگی می‌کنیم: جرم، آشوب، توده‌های محروم، فقر مطلق، فروپاشی بازارهای سهام، جنگ‌های بی‌پایان، ویرانگری بلایای طبیعی، همه این‌ها محیط ما را در یک وضعیت هشدار جلوه‌گر می‌سازد. ما به طور منظم، با پیام‌های عذاب و بدبختی محاصره شده‌ایم. ما، هم‌صدا با تیپ روزنامه‌نگار، وضعیت غم و اندوه، ناپایداری و آسیب‌دیدگی را تصدیق و ترویج می‌کنیم، در غیر این صورت به نظر خواهد رسید که از مرحله پرت هستیم. به نظر می‌رسد که فرصت‌های کمی برای تأمین احساس تعلق، رفاه، صلح، و امنیت وجود دارد که ارزش زندگی را به ارمغان می‌آورد.
▬ در این سیاه‌نموده‌شده‌ترین فصل‌های تاریخ بشر که زیر آوار ژورنالیسم شبکه‌های اجتماعی در حال مدفون شدن است، اعتماد دولت‌ها یا سایر نهادهایی که به نحو تاریخی امید ایجاد بهبود در احوال انسانی به آنان می‌رفت، تخریب شده‌اند. مشارکت سیاسی و مدنی رو به کاهش است، چرا که دیگر باوری به ثمربخشی سیاست وجود ندارد. در بیشتر کشورهای صنعتی، بسیاری از مردم موفق می‌شوند تا ثروت بسیار زیادی در زندگی به دست آورند، ولی ارزیابی مثبتی از زمانه ندارند، لااقل به این خاطر که نهادهای تاریخی که در گذشته هدف کاربست زندگی را معلوم می‌کردند، دیگر قابل اعتماد نیستند و در نتیجه، در اصل هدف زندگی ابهام به وجود آمده است. پس، فرد خود را کارآمد در درک شرایط روزگار و تدارک ثروت می‌داند، ولی به اهداف اجتماعی برای هزینه‌کرد این ثروت باور ندارد.
▬ در این فضا بود که باراک اوباما در سال ۲۰۰۸ به اتکاء کتاب پرفروش «جسارت امید: اندیشه‌هایی پیرامون بازپس‌گیری رؤیای آمریکایی»، رئیس‌جمهور امریکا شد. پیروزی او، عملاً به معنای پیروزی شعار جستجوی امید بود. پوستر تبلیغاتی اوباما، شامل پرتره کلوزآپ او بود که به دور دست می‌نگریست و واژه HOPE با حروف درشت کل ذیل پوستر را پوشانده بود. در ایران نیز، در انتخابات ۱۳۸۴/۲۰۰۵، دکتر علی لاریجانی شعار انتخاباتی خود را «دولت امید» قرار داد. هر چند او پیروز انتخابات نشد، ولی هشت سال بعد، در انتخابات ۱۳۹۲/۲۰۱۳، دکتر حسن روحانی، با شعار «دولت تدبیر و امید» موفق به کسب آراء شد.
▬ به موازات این جستجوهای اجتماعی و سیاسی برای امید که مذبوحانه مانده‌اند، به نحو متمایزی، دانش و حرفه گسترده‌ای با هواداران و دنبال‌کنندگان بسیار پدید آمده است با عنوان «مهارت‌های پیشرفت شخصی / Self-Improvement Skills». این مهارت‌های در جهان و ایران طرفداران بسیاری دارد، و طی دو دهه اخیر، هیچ‌گاه به نظر نرسیده است که از رونق این حیطه کاسته شده باشد. چهره‌های بزرگ و الهام‌بخشی مانند برایان تریسی، استیو جابز، بیل گیتس، ایلان ماسک، یا ... ، رهبران جهانی مهارت‌های پیشرفت شخصی به شمار می‌روند، و به لحاظ شهرت و نفوذ بر چهره‌های سیاسی پیشی گرفته‌اند.
▬ مضمون این آموزش «مهارت‌های پیشرفت شخصی»، اغلب درون‌گرا و ضداجتماعی هستند، و کمتر اجتماع‌گرا. طی این آموزش‌ها، ضمن به رسمیت شناختن محیط اجتماعی ریسک‌بار و ناامن، به افراد توصیه می‌شود که زندگی اجتماعی را ترک کنند و به درون توجه نمایند. برای بررسی این موضوع، مطالب مندرج در بخش پیشرفت شخصی، وبگاه پرمخاطب «زومیت/www.zoomit.ir» را در تاریخ ۹۷۰۵۲۶ بررسی کردیم و مقالاتی را که به موضوع نحوه واکنش به محیط و شرایط نامساعد ارتباط داشت را به لحاظ مضامین بررسی کردیم. در مجموع، ۲۶۶ مضمون استخراج شد. از این تعداد، ۲۱۹ مضمون، ضد اجتماعی و ضد ارتباط، یا لااقل درون‌گرایانه بود، و تنها ۴۷ مضمون، به برقراری ارتباط و زندگی اجتماعی ناظر بود.
▬ محتوا و فهرست این مضامین نشان دهنده ابعاد و جنبه‌های قابل تأمل این شکاف میان امید فردی و امید اجتماعی است. هر چند که نقل این مضامین استخراج شده برای منظور این جستار کافی است، اما، بحث در محتوای تک تک این مضامین در حوصله جستار نمی‌گنجد، و با طرح فهرست مضامین استخراج شده، جستار را خاتمه می‌دهیم و پردازش و تحلیل بیشتر را به مطالعات بعدی می‌سپاریم:
░▒▓ مضامین ضداجتماعی
۱. برای پیشرفت گاهی نیاز است به دیگران بی‌توجه باشید؛
۲. به عرف اجتماعی بیش از حد بها ندهید؛ مقاصد عملی این حد را معلوم می‌کند؛
۳. از تلاش برای دوست شدن با همه دست بکشید؛
۴. شهامت آن را داشته باشید که افراد ضعیف را از زندگی خود بیرون کنید؛
۵. بدون توجه به احساسات و نیازهای خود، کوشش نکنید که دیگران را راضی و خشنود نگه‌دارید؛
۶. معاشرت با افراد تهدیدگر را کنترل کنید؛
۷. از کسانی که به غرور شما آسیب می‌زنند دوری کنید؛ مشخصه این افراد آن است که به خودشان هم احترام نمی‌گذارند؛
۸. از معاشرانی که خصلت انگلی دارند پرهیز کنید. آن‌ها، به سمت شبکه انسانی شما شیرجه می‌زنند تا به اهداف خود برسند. نهایتاً کاری می‌کنند که احساس پوچی کنید؛
۹. اغلب، فرضیات نادرستی از انتظارات دیگران داریم؛ قواعد دست و پا گیر مسؤولیت در قبال دیگران را از سر راه بردارید؛
۱۰. اگر خود را در موقعیت بدی با دیگری دیدید که قادر به ادامهٔ آن موقعیت نیستید، با خودتان صادق باشید و ارتباط را قطع کنید؛
۱۱. اگر محیط شما به گونه‌ای است که احساس می‌کنید از شما سوءاستفاده می‌شود، در اولین فرصت محیط را ترک کنید؛
۱۲. اینکه چگونه به نظر می‌رسید نباید تمرکز اصلی را منحرف کند؛
۱۳. بعد از درگیری در محیط تنش، به مدت چند دقیقه از محیط دور شوید؛
۱۴. در محیطی که نادیده گرفته می‌شوید، نمانید؛
۱۵. به یاد داشته باشید که در عصر رسانه‌های اجتماعی و رقابت‌های فوق‌العاده بالا، فردی که مرعوب او شده‌اید، ممکن است خود واقعی‌اش را نشان نداده باشد؛
۱۶. دوری کردن از ماجراهای مربوط به اطرافیان شما باعث می‌شود تنها روی کار خود تمرکز کنید/ مراقب مشکلات شخصی خود باشید؛
۱۷. «نه» گفتن را تمرین کنید؛
۱۸. زیاد به دیگران خوبی نکنید، در عوض، کارهایی بکنید که منجر به رفتار درست دیگران شود؛
۱۹. سروصدای اطرافتان را کاهش دهید؛
۲۰. معروف شدن را فراموش کنید؛ معروف شدن نان نمی‌شود؛
۲۱. یکی از بدترین کارهایی که می‌توانید برای پیشرفت شخصی خود انجام دهید این است که خود را با دیگران مقایسه کنید.
░▒▓ مضامین درون‌گرا
۲۲. اختلاف انتظارات و حقیقت، ریشهٔ تمامی زجر کشیدن‌های ما است؛ مراقب انتظارات خود و سطح آن‌ها باشید؛
۲۳. «اولویت‌بندی» را فراموش نکنید/ با کارها و رویدادها مسطح برخورد نکنید؛
۲۴. «چه کاری بهترین اقدام در شرایط کنونی است؟»؛ یادآوری گذشته یا نگرانی آینده جلوی تمرکز بهینه را می‌گیرد؛
۲۵. «چه می‌شد»ها را به «من می‌توانم» تبدیل کنید؛
۲۶. «روزهای بد» را فراموش کنید؛
۲۷. «فکر بیش‌ازحد» را محدود کنید؛
۲۸. اجازه ندهید «موانع» شما را تعریف کنند؛ «به خودتان یادآوری کنید که وضعیت، شما را تعریف نمی‌کند»؛
۲۹. احساس ناامنی باعث می‌شود ما بیش‌ازحد به فاکتورهای خارجی نظیر تحسین دیگران وابسته باشیم. سعی کنید از شرایط توأم با احساس ناامنی خارج شوید؛
۳۰. احساس نارضایتی را به رضایت تبدیل کنید؛
۳۱. از اشتباه، شکست، چالش و عدم قطعیت نترسید. چنین مواردی اجتناب‌ناپذیر هستند؛
۳۲. از تجسم کمیک استفاده کنید؛
۳۳. از ذهنیت «کمبود و فقدان» به ذهنیت «وفور» برسید؛
۳۴. از زیاد فکر کردن در مورد مسائل اجتناب کنیم؛
۳۵. از فاجعه‌پنداری بپرهیزید؛ این سبک تفکر بسیار قدرتمند است و توان انجام اقدامات هدفمند را کاملاً از بین می‌برد؛
۳۶. از کمال‌گرایی غیرواقع‌بینانه بپرهیزید. مسائل را اولویت‌بندی کنید و به هر رده به اندازه اهمیت‌اش حساسیت به خرج دهید؛
۳۷. از مرخصی و سفر برای انرژی گرفتن بهره بگیرید؛
۳۸. استراحت کنید؛
۳۹. اشتباهات خود را بپذیرید؛
۴۰. اشتغال به پروژه‌های بلندمدت که بیش از تهدید بودن، چالش باشند، موجب انعطاف‌پذیری و ارتجاع بهتر در زندگی می‌شوند؛
۴۱. اصرار بر «محق بودن» را کنار بگذارید؛
۴۲. اضطراب مهم‌ترین عامل کاهش بازدهی است؛ آن را کنار بگذارید؛ اگر نمی‌توانید، لااقل زمان خاصی را به نگرانی اختصاص دهید؛
۴۳. اغلب مردم دوست دارند در شرایط فعلی خود باقی بمانند، زیرا، نمی‌دانند در دنیای جدید چه چیزی منتظر آن‌ها است؛
۴۴. افراد با سطوح بالای استرس، نرخ مرگ بالاتری داشتند، اما، تنها درصورتی‌که معتقد بودند استرس برای سلامتی آن‌ها مضر است؛
۴۵. افراد بسیار کمال‌گرا با تعیین استانداردهای بیش از حد افراطی برای خود، به پیشواز شکست خوردن می‌روند؛
۴۶. از نقاط قوت شخصیت خود استفاده کنید؛
۴۷. آرزوهای بزرگ داشته باشید؛
۴۸. با موضوعات بی‌اهمیت، خود را خسته نکنید؛
۴۹. به اندازه کافی بخوابید؛
۵۰. به خودتان پاداش بدهید؛
۵۱. بهانه‌تراشی نکنید؛
۵۲. پول را برای تجربه‌ها هزینه کنید و نه برای اجناس؛
۵۳. در مکالمات عمیق و معنادار شرکت کنید؛
۵۴. دم را غنیمت بشمارید؛
۵۵. ذهنیت رشد را در خود تقویت کنید؛
۵۶. زمانی را به تنهایی سپری کنید؛
۵۷. زمانی را در طبیعت سپری کنید؛
۵۸. قدردانی خود را بیان کنید؛
۵۹. مثبت اندیش باشید؛
۶۰. مراسم صبحگاهی داشته باشید؛
۶۱. اگر مشغله دارید، اما، عجله نکنید؛
۶۲. مشکلات را هم‌چون چالش‌های زندگی ببینید؛
۶۳. مواظب خودتان باشید؛
۶۴. هر روز مراقبه و مدیتیشن کنید؛
۶۵. افراد مثبت خودآگاهی و انعطاف بالایی دارند. آن‌ها قادرند افکار منفی که از ناخودآگاه سرچشمه گرفته و به طور خودکار به ذهنشان خطور می‌کنند را به محض پدیدار شدن، تشخیص دهند و متوقف کنند؛
۶۶. افرادی که روزانه در حدود ۱۱۰۰۰ قدم پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به افرادی که ۷۰۰۰ قدم طی می‌کنند، پرخاشگری کم‌تری نسبت به اعضای خانواده‌شان دارند؛ هم‌چنین، کم کردن ۵۸۷ کیلوکالری اضافی، بدرفتاری را کاهش می‌دهد؛
۶۷. افزایش کمال‌گرایی جامعه مدار، بستری مناسب را برای ابتلا به تمام بیماری‌های روانی در جوانان ایجاد می‌کند؛
۶۸. افکار منفی را رفته رفته کنترل کنید تا تعداد تکرار آن‌ها به مرور زمان کاهش پیدا کند؛
۶۹. اگر از پس، هزینه‌های مشاوره بر نمی‌آیید، به یک گروه پشتیبانی اینترنتی مراجعه کنید؛
۷۰. اگر صدای درونی شما، می‌گوید وقت آن رسیده است که دست به اقدام بزنید و رؤیای خود را پیگیری کنید، حتماً این کار را انجام بدهید؛
۷۱. اگر همیشه انتظار دارید تحسین و احترام دریافت کنید، یا زیاد ناامید می‌شوید، یا دائماً احساس بی‌قراری می‌کنید، بیش‌ازحد مضطربید؛ به یک پیاده‌روی طولانی بروید یا نفس‌های عمیق بکشید؛
۷۲. اهداف مشخصی داشته باشید؛
۷۳. اهداف را واقع‌بینانه تعیین کنید؛
۷۴. اهدافی سالم‌تر از بی‌عیب و نقص بودن هم وجود دارد؛ به اتمام رساندن از بی‌عیب و نقص انجام دادن بهتر است؛
۷۵. اینکه بتوانیم فرصت‌های جدید را در مشکلات پیدا کنیم کار آسانی نیست و توصیه می‌شود از یک مربی یا درمانگر کمک گرفته شود؛
۷۶. آتش اشتیاق خود را شعله‌ور کنید؛
۷۷. آرامش ذهن را در خود پرورش دهید: افکار منفی را با شناسایی به چالش بکشید؛
۷۸. آزادانه در مورد هر مسأله‌ای نظر ندهید؛
۷۹. آنچه دوست دارید، انجام دهید و آنچه انجام می‌دهید، دوست داشته باشید؛
۸۰. با اطمینان، مصمم و خالصانه صحبت کنید؛
۸۱. با تمایلات منفی بجنگیم. این کار با مهار انعطاف مغز امکان‌پذیر است؛ یعنی، به مغزمان می‌آموزیم که الگوهای مثبت بیشتری را به طور خودکار بیافریند؛
۸۲. با رسیدن به هر مرحله رشد به خودتان جایزه بدهید؛
۸۳. با روشی مناسب، صحبت کردن با خود را تمرین کنید. صحبت کردن با خود، آرامش و کنترل شخصی را به شما القا می‌کند. این فرایند احترام به خود و مسؤولیت‌پذیری مناسب را در شما تقویت می‌کند؛
۸۴. با موسیقی آرامش را به دست آورید؛ موسیقی را دست کم نگیرید؛
۸۵. با هوشیاری و آرامش غذا بخورید. یعنی، از مزه، ساختار و نحوهٔ سرو شدن خوراکی که می‌خورید لذت ببرید؛
۸۶. بازخوردهای منفی را مدیریت کنید و نگذارید که سیل شوند؛ سیل را به این ترتیب، متوقف کنید: «متوجه نمی‌شوم. لطفاً با مثال برایم توضیح بدهید»؛ «چرا این موضوع را زودتر به من نگفتید؟»؛ «ای کاش زودتر از این موضوع مطلع می‌شدم. اکنون، چه کاری از دست من برمی‌آید؟»؛ «برنامه من برای جلوگیری از چنین اشتباهی در آینده این است که... »؛ «این اشتباه هرگز تکرار نخواهد شد»؛
۸۷. باید تلاش کنید تا به جایی که می‌خواهید برسید؛
۸۸. باید خطر کنید تا موفق شوید؛
۸۹. باید خودتان با همان صدای منحصربه‌فرد و سبک برقراری ارتباط، مسؤول خودتان باشید؛
۹۰. ببینید چه چیزهایی در کنترل شما است و روی همان‌ها تمرکز کنید؛
۹۱. برای آرامش خود، حساب جداگانه‌ای باز کنید، و برای این کار، وقت و هزینه صرف کنید. ممکن است مدتی بدوید، یا در فضای آزاد بنشینید، یا سریال موردعلاقهٔ خود را از تلویزیون ببینید؛
۹۲. برای تبدیل شدن به فردی مثبت، خود را از نو برنامه‌ریزی کنید؛
۹۳. برای رسیدن به هدف باید خود را از محدودهٔ «عافیت‌طلبی» خارج کنید؛
۹۴. برای عملکردهایتان عناوین دهان‌پرکن بسازید؛
۹۵. برای موفق بودن کافی نیست که موفق به نظر برسید؛ خیلی تو کار قر و پز نباشید؛
۹۶. برای واکنش نشان دادن، عجله نداشته باشید؛ برای خریدن وقت، یک اقدام نمادین انجام دهید؛
۹۷. بررسی زندگی افراد مشهور نشان می‌دهد که نرمال یا مرفه بودن زندگی، دلیل موفقیت نیست، بلکه بر عکس؛ آن‌ها اغلب زندگی دشواری داشته‌اند؛ سختی زندگی «توان سازگاری و انعطاف» را در آن‌ها پرورده است؛
۹۸. برنامه خود را بنویسید و نگذارید در ذهن بماند؛
۹۹. برنامه کاری روشن و شفاف داشته باشید و نگذارید محیط در آن اخلال ایجاد کند؛ قدری کمتر به محیط متعهد باشید؛
۱۰۰. برنامه‌ریزی کنید، اما، به اندازه؛
۱۰۱. بزرگ‌ترین چالش، شروع کارها است، نه انجام آن‌ها؛
۱۰۲. به ایده کلی تمرکز کنید و از تأکید بر جزئیات خلاص شوید؛
۱۰۳. به جای آن‌که غر بزنید و ناله کنید، سعی کنید بفهمید شما چه مشکلی را می‌توانید حل کنید؛
۱۰۴. به خودتان بگویید انسان، به ذات انسان بودنش خالی از اشتباه نیست. خیلی پایین نیستید؛ شاید شما از اشتباهات دیگران آگاهی نداشته باشید؛
۱۰۵. به خودتان یادآوری کنید که همهٔ انسان‌ها، ازجمله شما، عیوب و کاستی‌های خاصی دارند؛
۱۰۶. به دنبال معناهای دیگری از زندگی باشید و به آن تنوع ببخشید؛
۱۰۷. به کارآیی تمرکز داشته باشید؛ رفتارها و واکنش‌های احساسی، هیچ پیامد مثبتی برای جایگاه شغلی شما نخواهد داشت؛
۱۰۸. به ندای درون خود گوش دهید و با خودتان راه بیایید؛
۱۰۹. به واژهٔ «کافی» توجه کنید؛
۱۱۰. به وجود آمدن تنش، امری کاملاً طبیعی است؛
۱۱۱. به یاد داشته باشید که رضایت واقعی از درون نشأت می‌گیرد؛
۱۱۲. بهترین راه برای جلوگیری از عمق یافتن نگرانی‌ها در ذهن شما این است که خود را مشغول نگه‌دارید، بویژه فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید؛
۱۱۳. به‌منظور شناخت خودتان با یک مربی یا درمانگر کار کنید؛
۱۱۴. بیش از حد کمال‌گرا نباشید: «یه قدری کمتر اشکالی ندارد»/ «لازم نیست برای رسیدن به موفقیت، بهترین باشیم»؛
۱۱۵. بیشتر به اعمال ثمربخش فکر کنید تا خیر و شر؛
۱۱۶. بیشتر مردم همیشه در مسابقهٔ بهترین بودن به سر می‌برند، اما، آیا این تلاش بی‌وقفه، ارزش بیشتری به زندگی آن‌ها می‌بخشد؟؛
۱۱۷. بیشتر مواردی که ما نگرانشان هستیم، هرگز اتفاق نمی‌افتند؛
۱۱۸. پیاده‌روی آرامش‌بخش است؛
۱۱۹. پیشاپیش هیچ روزی را «بد» ندانید؛
۱۲۰. پیشرفت‌ها و پیروزی‌های خود را مرور کنید و ادامه دهید... ؛
۱۲۱. پیشنهاد می‌شود «بایدها» را به «ترجیحات» و «توانایی‌ها» تبدیل کنید؛
۱۲۲. پیوند با لحظهٔ حال. اگر برایتان دشوار است و هم‌چنان به گذشته و آینده کشیده می‌شوید، حیوانات و کودکان را به یاد بیاورید که چگونه در دنیای واقعی رفتار می‌کنند؛
۱۲۳. ترس از شکست می‌تواند شما را متوقف کند؛ درگیری میان موفقیت و شکست شما را در مراحل میانی گرفتار می‌کند؛ از شکست نهراسید و پس از مشورت به هدف تمرکز کنید: «شد شد-نشد نشد»؛
۱۲۴. ترس‌های درونی خود را بشناسید و با آن‌ها مقابله کنید؛
۱۲۵. ترکیب آگاهی و خود-دلسوزی برای انعطاف‌پذیری ضروری است؛
۱۲۶. تغییر را شروع کنید؛
۱۲۷. تفریح کنید؛
۱۲۸. تله‌های تفکر، الگوهایی غیر منعطف هستند که باعث می‌شوند شما اطلاعات ضروری را از دست بدهید. رایج‌ترین تله‌های فکری عبارت‌اند از: نتیجه‌گیری سریع (فرضیه ساختن بدون اطلاعات مرتبط)، ذهن‌خوانی (نسخه‌ای از نتیجه‌گیری که در آن، فرد خودش را از افکار دیگران باخبر می‌داند و بر همین اساس اقدام می‌کند)، تفکر همه‌یاهیچ (سیاه‌وسفید دیدن ماجرا و عدم اعتقاد به طیف خاکستری)، شخصی‌سازی (همه‌چیز تقصیر من است)، فرافکنی (همه‌چیز تقصیر شما است). تله‌های فکری اجازه نمی‌دهند که دید سالمی به مسائل داشته باشید و درنتیجه مانع از انعطاف‌پذیری شما می‌شوند؛
۱۲۹. تمرین کنید، اما، به اندازه؛
۱۳۰. توانایی‌های ما، غیرقابل تغییر نیست و استراتژی جدید می‌توانند ظرفیت درونی ما را افزایش دهند؛
۱۳۱. چالش را به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنید؛ بسیاری از چالش‌های بزرگ؛ در واقع، مجموعه‌ای از چالش‌های کوچک‌ترند. حل کردن هر یک از ریزمشکلات بسیار ساده‌تر می‌شود؛
۱۳۲. چرخهٔ مثبتی در زندگی‌تان ایجاد کنید/ نگذارید که بدی‌ها بدی‌ها را به وجود آورند؛ به خوبی‌ها پر و بال بدهید؛
۱۳۳. چند روش برای ریلکس کردن را یاد بگیرید و خود را به آن عادت دهید؛
۱۳۴. حالات خود را یادداشت کنید، تا درک و، حتی، کنترل بهتری بر خود داشته باشید؛
۱۳۵. حد و مرز تعیین کردن، نه گفتن، لغو کردن، ترک کردن، تقاضای کمک کردن؛
۱۳۶. حریمتان را مشخص کنید؛ خط قرمزها را برای اطرافیان آشکار کنید؛
۱۳۷. خارج شدن سریع از محیط تنش؛
۱۳۸. خلوت کنید و از موقعیت فعلی خود فاصله بگیرید از دور به موقعیت خود بنگرید؛ موفقیت را بازتعریف کنید؛
۱۳۹. خواب خوب و ورزش منظم، رازهای زندگی سالم‌اند؛
۱۴۰. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید؛
۱۴۱. داشتن یک روتین مشخص، حتی، یک وضع غیر دلخواه را نیز قابل مدیریت می‌کند؛ تا می‌توانید درصد بیشتری از برنامه خود را به روتین تبدیل کنید؛
۱۴۲. در زمان حال بودن مهم است؛
۱۴۳. در طول چالش‌ها و ناسازگاری‌ها، تفکری پویا و مناسب داشته باشید؛
۱۴۴. در لحظه واکنش نشان ندهید؛
۱۴۵. در مورد توانایی‌های خود واقع‌بین باشید، تا بدانید که نیاز به کسب چه مهارت‌هایی دارید؛
۱۴۶. در مورد هر اقدام، اول، اطلاعات جمع‌آوری کنید؛ شناسایی... شناسایی... شناسایی. همیشه حداقل راه سریع و ارزان برای شناسایی هست؛
۱۴۷. در وقت خشم، به ترشح آدرنالین توجه کنید؛ و از آن برای یک اقدام مثبت استفاده کنید؛
۱۴۸. در هر روز، تنها تعداد کمی وظیفه را انجام دهید؛
۱۴۹. دستاوردها و ویژگی‌های مثبت خود را مرور کنید تا توانایی‌ها و اعتمادبه‌نفس شخصی خود را بازیابید؛
۱۵۰. دوش هوشیارانه بگیرید، مثلاً، توجه خود را به آب گرمی که به روی بدن ریخته می‌شود معطوف کنید و بوی صابون و شامپو را به خوبی حس کنید؛
۱۵۱. دیدگاه ما به واقعیت، بخشی واقعیت است؛ آن را بهبود ببخشید؛
۱۵۲. ذهن، تنبل است؛ اغراق ذهنی در مورد حجم کاری باعث افزایش استرس و نهایتاً افسردگی می‌شود. دقیقاً محاسبه کنید که چقدر کار می‌کنید؛
۱۵۳. رفتارمان توسط آینده‌نگری، میل و شجاعت مدیریت خواهد شد؛
۱۵۴. روی اموری متمرکز شوید که با تغییرات کوچک می‌توان آن‌ها را بهبود داد. در این صورت، برای تغییرات بزرگ‌تر انگیزه پیدا می‌کنید؛
۱۵۵. روی بهترین ویژگی‌ها و قابلیت‌هایی که دارید متمرکز شوید؛
۱۵۶. رویکرد خود را از عافیت‌طلبی به اصالت سرسختی تغییر دهید. به گیاهان فوق‌العاده‌ای فکر کنید که در خاک واقعاً خشک روئیده‌اند و بسیار زیبا هستند؛
۱۵۷. زبان بدن مناسبی به کار ببرید؛
۱۵۸. زمان منبعی محدود است و شما باید کاملاً برنامه‌ریزی کنید؛
۱۵۹. زمانی که در شرایط بسیار سخت و ناامیدکننده به سر می‌بریم، می‌توان آگاهانه تصمیم گرفت و با برخی تغییرات کوچک، فضای زندگی را کمی روشن‌تر کرد. یک ضرب‌المثل بودایی می‌گوید: «درد اجتناب‌ناپذیر است، اما، آسیب دیدن اختیاری است»؛
۱۶۰. زیاد حساس نشوید؛
۱۶۱. سعی کنید در مشکلات توجه خود را به سمت وضع نهایی مطلوب و ذی‌نفعان مثبت آینده استقامت تغییر دهید؛
۱۶۲. شاد بودن به تلاش نیاز دارد؛
۱۶۳. شجاعت عاطفی خود را بالا ببرید. برای این منظور، خود را درگیر کارهای سخت کنید؛
۱۶۴. شکست، نشانهٔ ضعف نیست؛
۱۶۵. شنیدن هوشیارانه را تمرین کنید. یعنی، شنیدن صحبت‌های دیگران بدون داوری یا تفسیر را تمرین کنید؛
۱۶۶. شوخ‌طبعی کنید؛
۱۶۷. صبر: به این فکر کنید که اوضاع این‌طور باقی نمی‌ماند و اگر فرصت بدهید، روبه‌راه خواهد شد؛
۱۶۸. عبارات تأکیدی مثبت را یاد بگیرید و در کاربرد آن‌ها مهارت بیابید؛
۱۶۹. فراموش نکنید که مسؤولیت‌پذیری نه باید بیش از حد زیاد و نه بیش از حد کم باشد. مسؤولیت‌پذیری بیش از حد عواقبی هم‌چون آسیب‌پذیری در انجام آن‌ها را به دنبال خواهد داشت؛
۱۷۰. فرآیندهای بهبود یک‌شبه اتفاق نمی‌افتند و کمی زمان می‌برند؛
۱۷۱. فکر خود را با صدای بلند و واضح بیان کنید؛
۱۷۲. فهرستی از مهم‌ترین بهبودهایی را که می‌خواهید داشته باشید تهیه کنید؛
۱۷۳. قدری غذا درست کنید. غذا درست کردن، شما را آرام می‌کند؛
۱۷۴. کارآمدی بالا، خود را در طراحی استراتژی‌های سازگار کننده نظیر برنامه‌ریزی، بازخورد مثبت و پذیرش واقعیات نشان می‌دهد؛
۱۷۵. کتاب بخوانید، و از گرفتار شدن در تلهٔ فکر «تنهایی» رهایی یابید؛
۱۷۶. کدام قسمت محیط شما می‌تواند جذاب‌تر شود؟؛
۱۷۷. کمال‌گرایی در میان جوانان در حال افزایش نگران کننده‌ای است؛ عمدتاً به این دلیل است که به گفته سازمان بهداشت جهانی، شمار قابل توجهی از جوانان در سراسر جهان از افسردگی جدی یا اختلالات اضطرابی رنج می‌برند؛
۱۷۸. گاهی اوقات شرایط دشواری که «وحشتناک و افتضاح» به نظر می‌رسند، شما را به مسیر بهتری هدایت می‌کنند. آن‌ها به شما یاد می‌دهند که در چنین شرایطی، چگونه عمل کنید. اگر متوجه باشید که چالش‌ها، فرصتی برای یادگیری در اختیار شما قرار می‌دهند، برای آن‌ها ارزشی غیرمکشوف قائل می‌شوید؛
۱۷۹. گذشته را فراموش کنید؛ «گذشته‌ها گذشته»؛
۱۸۰. مدرک دانشگاهی را فراموش کنید؛ مدرک دانشگاهی دلیل کافی برای موفقیت نیست؛
۱۸۱. مراقب تفکراتی که انعطاف ذهنی را تضعیف می‌کنند باشید و از آن‌ها دور باشید؛
۱۸۲. مراقب حواس‌پرتی‌ها باشید؛
۱۸۳. مردی و کاری: با این که کارهای زیادی برای انجام دادن دارم، تنها می‌توانم روی یکی از آن‌ها تمرکز کنم. با این کار احساس بهتری هم خواهم داشت؛
۱۸۴. مصرف قهوه را کمتر کنید و بیشتر چای بنوشید؛ در آرامش مؤثر است؛
۱۸۵. مطالعه کنید و در میان کتاب‌ها افراد هم‌فکر را شناسایی کنید و با آن‌ها طرح رفاقت مجازی بریزید؛
۱۸۶. مقابله با افکار منفی به کمک روانشناسی؛
۱۸۷. منتقدهای درونی خود را کنترل کنید و نگذارید احساسات منفی پدید آورند؛ چرا نمی‌توانم... ؟ باید تسلیم شوم.؛
۱۸۸. موانع را با تغییر طرز تفکر از بین ببرید؛
۱۸۹. موفقیت الزاماً به معنای کار کردن بیش از همهٔ افراد نیست؛
۱۹۰. نفس عمیق؛
۱۹۱. ورزش کنید؛
۱۹۲. ورود استرس محیط کار به خانه ممنوع!؛
۱۹۳. وعده‌های غذایی ساده‌تر، استرس را کاهش می‌دهد؛
۱۹۴. وقتی احساس خستگی می‌کنید توصیه می‌شود بر یک نقطهٔ ثابت خارج از خط افق خیره شوید؛
۱۹۵. وقتی احساس کسالت می‌کنید، استراحت کنید؛
۱۹۶. وقتی تنها هستید در مورد آنچه که می‌خواهید بهبود دهید، فکر کنید؛
۱۹۷. وقتی در تنهایی، و برای کنترل استرس، با خودتان حرف می‌زنید، از زبان سوم شخص استفاده کنید؛ این، نوعی فاصلهٔ فیزیولوژی ایجاد می‌کنند و کنترل بهتری روی احساسات خود پیدا خواهند کرد؛
۱۹۸. هدفتان رسیدن به نتیجهٔ خوب باشد، نه کاملاً خوب؛ وسواس در کامل بودن، دشمن خوب بودن است؛
۱۹۹. هر روز به دنبال ۳ مورد مثبت بگردید. در پایان روز این ۳ مورد را یادداشت کرده و آنچه که باعث ایجاد آن‌ها شده را نیز در یادداشتتان انعکاس دهید؛
۲۰۰. هر روز جملات انگیزشی را با خود تکرار کنید؛
۲۰۱. هرروز زمانی به خودتان اختصاص دهید؛
۲۰۲. هرگز نمی‌توانید با نگاه به گذشته، آینده را بسازید؛
۲۰۳. همواره خود را در موقعیت بهینه نگه دارید؛ امکانات مناسب را در اختیار داشته باشید تا در موقع لزوم توان تحرک کافی داشته باشید؛
۲۰۴. همه‌چیز موقت است/ خوشی‌ها و ناخوشی‌ها موقت هستند؛
۲۰۵. همیشه بلندی صدای خود را کنترل کنید؛
۲۰۶. همیشه مثبت باقی بمانید؛
۲۰۷. هنری فورد: «چه فکر کنید می‌توانید و چه فکر کنید نمی‌توانید، در هر دو صورت حق با شما است»؛ پس، فکر کنید که می‌توانید؛
۲۰۸. هوش هیجانی توان تشخیص، درک و مدیریت احساسات است؛ آن را تقویت کنید؛
۲۰۹. هیچ پاداشی بزرگ‌تر از این نیست که آن‌طور زندگی کنید که عاشقش هستید؛
۲۱۰. هیچ وقت در موقعیت استرس باقی نمانید؛
۲۱۱. یاد بگیرید که چگونه به خودتان در مواقع سخت کمک کنید؛
۲۱۲. یک خوش‌بینِ واقع‌گرا شوید؛
۲۱۳. یک روال روزانه داشته باشید؛
۲۱۴. یک روانشناس مشهور می‌گوید: «ما تمایل داریم فکر کنیم افکارمان ناراحت‌کننده و غم‌انگیز هستند»؛ آمارو در ادامه می‌گوید: «اکثریت قریب به اتفاق افکار ما، در بهترین حالت تصادفی و در بدترین حالت مخرب هستند». از این روست که اغلب دستورالعمل‌های ساختاری در مدیتیشن مبتنی بر توقف عمل فکر و خیال است. آمارو در پایان صحبت‌هایش می‌گوید: «بودا توضیح داده که چگونه افکار خود را به دو طبقه‌بندی متفاوت تقسیم کرده است. از یک جهت افکار مطلوب که موجب شادی و آرامش می‌شوند. در طرف دیگر افکاری که موجب آسیب، سردرگمی و استرس می‌شوند. بودا فهمید که ذهنیات او بر شرایط و گرایش‌های فکری و ذهنی او در آینده تأثیر می‌گذارد. پس، حال اگر می‌خواهیم صلح و شادی را تجربه کنیم، باید افکاری را دنبال کنیم که در شکل‌گیری چنین ذهنیاتی مؤثر هستند و طرف دیگر (افکار بد) را کنار بگذاریم»؛
۲۱۵. یک گفتگوی چالش‌برانگیز، نه شما و نه همکارتان را زیر سؤال نمی‌برد؛
۲۱۶. یک نکتهٔ مهم: روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید؛
۲۱۷. یکی از راهکارهایی که همیشه کارساز خواهد بود، تنفس آهسته است. تنفس آهسته از تنفس عمیق مفیدتر خواهد بود. تنفس آهسته به شما کمک می‌کند تا تمرکز طولانی‌مدت داشته باشید. این نوع تنفس، ذهنیت آمادگی و برنامه‌ریزی مغز را نیز فعال می‌کند؛
۲۱۸. یوگا تمرین کنید. یوگا مراقبهٔ بدن است؛
۲۱۹. یوگا، افزایش تمرکز، طب سوزنی، ماساژ، و مدیتیشن مؤثر هستند؛ آن‌ها را جدی بگیرید.
░▒▓ مضامین اجتماع‌گرا
۱. ارتباطات اجتماعی را در اولویت قرار دهید؛ ارتباط اجتماعی، میزان خوشنودی و شادی افراد را افزایش می‌دهد؛
۲. از تلاش‌های دیگران قدردانی کنید؛
۳. از خودتان بپرسید که آیا انتظاراتی که از بقیه دارید، از خودتان هم دارید یا خیر؛
۴. از غیبت کردن و حرف زدن در مورد بقیه جدا بپرهیزید؛
۵. از فرایندهایی که تیم را روی هدف اصلی متمرکز می‌کند پشتیبانی کنید؛
۶. اضطراب نوعی انرژی و یک بخش طبیعی تجربهٔ انسانی است؛ پس، اضطراب را در جهت مثبت و مفید به کار بگیریم تا «عافیت‌طلب» نباشیم؛
۷. اطرافیان خود را از کسانی انتخاب کنید که طرز فکر خلاق دارند؛
۸. افراد خوشحال اطرافیان خود را از بین افراد مناسب انتخاب می‌کنند/ خوشحالی مسری است؛
۹. افراد خوشحال با همه با مهربانی و احترام رفتار می‌کنند؛
۱۰. افراد خوشحال برای دیگران پول خرج می‌کنند؛
۱۱. افراد خوشحال در روابط پیشگیرانه عمل می‌کنند؛
۱۲. افراد خوشحال کینه نگه نمی‌دارند؛
۱۳. افراد خوشحال موفقیت سایرین را جشن می‌گیرند؛
۱۴. اگر عادات کسی شما را آزار می‌دهد، تشخیص روتین‌های آن‌ها به شما کمک می‌کند همکاری راحت‌تری داشته باشید؛
۱۵. اگر فکر می‌کنید اطرافیان شما، افرادی منطقی هستند که می‌توانید در مورد مشکلاتتان با آن‌ها صحبت کنید، این کار را بکنید؛
۱۶. با افراد پرانگیزه معاشرت کنید؛ هیچ‌کسی کنار افراد کوته‌فکر و منفی‌نگر، پیشرفت نمی‌کند؛
۱۷. با افرادی در تماس باشید که به شما ایمان دارند؛
۱۸. با دیگران مانند یک مشکل برخورد نکنید. آن‌ها نیز مانند شما انسان هستند. پس، با آن‌ها از در دوستی درآیید نه رقابت؛
۱۹. برای گردش با یک دوست همراه شوید، تا آرام شوید؛
۲۰. برای ملاقات با دوستان وقت بگذارید؛
۲۱. به حریف خود احترام بگذارید؛
۲۲. به دیگران احترام بگذارید و به صحبتشان گوش دهید؛
۲۳. به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید؛
۲۴. به کارهای درست و غلط دیگران توجه کنید؛ عکس‌العمل‌های آنان را در هر موقعیت بسنجید، و سعی کنید در طول روز رفتارهایی را انجام بدهید که منجر به رفتار درست دیگران می‌شود؛
۲۵. جشن گرفتن موفقیت دیگران را بر خود هموار کنید؛ اگر دیگران به موفقیت برسند، مسیر موفقیت شما را هم هموار می‌کنند؛
۲۶. حس امنیت را از طریق تأثیرات متقابل افزایش دهید؛ صلح صلح می‌آورد؛
۲۷. در مقابل، افراد جامعه‌ستیز از خود محافظت کنید؛ افرادی که زیادی انتقاد می‌کنند و دیدگاه مثبتی ندارند، خطرناک هستند و باید از آن‌ها دوری کرد؛
۲۸. در وقت خشم، برای تعیین مرز در قبال فرد دیگر تلاش کنید؛ برای مثال، بگویید «اجازه دهید احترام یکدیگر را در صحبت‌ها حفظ کنیم»؛
۲۹. دور و بر خود را با افراد مثبت و پشتیبان پر کنید؛
۳۰. روزانه از یک نفر سپاسگزاری کنید. سپاسگزاری و قدردانی از تلاش‌های فردی مهم در زندگی شما تنها یک دقیقه زمان می‌برد؛
۳۱. سپاسگزاری ترشح هورمون دوپامین را در مغز افزایش می‌دهد و کمک می‌کند احساس شادی و سلامتی بیشتر و ذهنیت بازتری داشته باشید؛
۳۲. عشق باعث می‌شود ما در مقابله با چالش‌ها احساس حمایت شدن داشته باشیم و در آن‌ها شکست نخوریم؛
۳۳. قبل از انجام هر کاری احساسات طرف مقابل را ارزیابی کنید؛
۳۴. قدردانی خود را اظهار کنید؛
۳۵. کار گروهی را یاد بگیرید و گروهی کار کنید/ «چه کاری در جهت حمایت از یکدیگر می‌توانیم انجام دهیم؟»؛
۳۶. گلایه کردن پشت سر دیگران را بس کنید و مستقیماً برای جبران امر منفی «عمل» کنید؛ گلایه، هیچ‌گونه تأثیر مثبت عملی را رقم نمی‌زند؛ گلایه کردن، اقدامی خشونت‌آمیز به جای وارد عمل شدن است؛ باید اجازه دهیم احساسات ناراحت‌کننده به اقدامی سازنده منجر شوند؛
۳۷. مراحل متقاعد کردن دیگران برای تغییر: تغییری که مایلید اعمال شود+ چرا راه‌حل فعلی جواب نمی‌دهد+ چرا راه‌حل من بهتر است؛
۳۸. مردم ممکن است به شما اعتراض کنند، اما، دیگرانی (بسیاری از افراد دیگر) نیز شما را تشویق خواهند کرد. بر این تشویق‌ها تمرکز کنید و مسیری را که در پی آن بودید دنبال کنید!؛
۳۹. نقاط عطف زندگی دوستان را به تقویم بسپارید و با واکنش مناسب دوستی خود را محکم کنید؛
۴۰. وقتی با رئیس مشکل دارید، یک تیم پشتیبان فنی تشکیل دهید، و مدام از آن‌ها مشورت بگیرید؛
۴۱. همیشه قدری به دیگران آوانس بدهید؛
۴۲. یافتن و حفظ کردن دوستانی که حقیقت را صریح، اما، با ملاحظه و نرم‌نرمک به ما می‌گویند، بسیار با اهمیت است؛
۴۳. یک دفترچه خاطرات سپاسگزاری داشته باشید/ پژوهش‌های بسیاری بر مزیت‌های سپاسگزاری تأکید کرده‌اند/ قدردانی، سلامت روانی و فیزیکی شما را بهبود می‌بخشد؛
۴۴. یک کار خوب انجام دهید. خواه کار داوطلبانه باشد یا کمک به خیریه یا خریدن یک فنجان قهوه برای یک غریبه، رفتار مهربانانه سطح شادمانی را بالا می‌برد؛
۴۵. به افرادی فکر کنید که شما را لایق و شایسته و خاص می‌دانند. خاطرات مثبت می‌تواند استرس شما را کاهش دهد؛
۴۶. رئیستان را به خوبی بشناسید؛
۴۷. شخصیت شما میانگین پنج فردی است که بیشتر وقت خود را با آن‌ها می‌گذرانید؛ آن‌ها را به دقت انتخاب کنید.
مآخذ:...
هو العلیم